białko banan

[...] robię brzuch ale to już zupełnie intuicyjnie http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Posiłek 1 150g płatków owsianych banan białko 30g duża garść migdałów lub orzechów włoskich wszystko wrzucam do blendera mieszam i wypijam Posiłki 2 3 4 i 5 100g ryżu/kaszy 150 g mięsa warzywka oliwa 20g Posiłek 6 [...]

Wiec o to moja dieta : 1 posilek 7.00 50 g platkow owsianych 20 g luskanego sloneczniku 0,3 l mleka 100 g twarogu Bialka - 35 g, Węglowodanow - 55 g, Tłuszczow - 15 g 2 posilek 10.30 4 kromki chleba zytnio-pszennego z sojami 20 g. luskanego sloneczniku 50 g. twarogu banan, jablko Białka 20 g, Weglowodanow - 75 g, Tluszczow 9 g 3 [...]

Kalorie wydają się spoko. słoneczkik wywal, zastąp np. orzechami chleb jasny zastąp np. razowym, albo kaszą, ryzem itp. banan jak po treningu to w porządku do płatków owsianych dorzuć jakieś białko, jogurt dobrze by było zastąpić lepszym źródłem białka, banan do drugiego posiłku się nie nadaje, za to białko by się przydało reszta w porządku

Dojadlem jeszcze szaszłyki co by białko podbic%-) no i babeczki (banan, czekolada gorzka, jajka ksylitol) i te fit ciastka orzechowe (ksylitol, masło orzechowe, jajka) wszystko fajnie gdyby nie to że ciastka zjadłem dużą większość z puli a po fakcie dowiedziałem się że na nie poszedł 470g sloj masła z primaviki%-) lol. Gazy już się zaczęły czekam [...]

Intuicyjnie bez liczenia Baza mozna powiedzieć taka sama Czasem cos extra wrzuce typu jakas paczka 60g wafli ryżowych z czekolada czy extra tost z miodem DT 1. 130g płatki owsiane, 150-180g owoc (maliny lub truskawki) 10 bialek jaj, 2 całe jaja, 20-25g izolat, 2 tosty z miodem Po treningu 2. 100-120g kukurydziane, 60g izolat, 330-500ml woda [...]

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa OK II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 JAK NIE MZOESZ NP RYZU BRAZOWEGO + CYCEK TO OK [...]

JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]

[...] po prostu kanapki z mięsem, jajkiem, czasem mięso z kaszą. A teraz potreningowy banan będzie :-) W ostatnim posiłku bez węgli (choć to chyba nie jest konieczne), ale w sumie białko+tłuszcz mi pasuje. Kurczaków nie jem, zamiast nich indyki, będą ryby (nacisk na mirunę, bo dzika i łatwo dostępna tu u mnie), jeśli tuńczyk z puchy to raz w tygodniu, [...]

[...] lub takie płatki musli z rodzynkami i suszonymi jabłkami w naturalnym jogurcie śmietankowym mało tłustym) ---19 lub 20 zjedz normalny posiłek - węglowodany, zdrowe tłuszcze, białko --- No i kolacja: 21:00-22:00 (zależy na co mam smak albo kanapki na ciemnym chlebie z chudą szynką lub znów pierś ale w jakiejś innej postaci niż kostka :) ale to już [...]

[...] nie można go tak nazwać. Jabłko - ok, banan raczej nie. poza tym nie ma białka, a to jest posiłku. Z resztą zapasy glikogenu warto uzupełnić po wysiłku wytrzymałościowym, posiłkiem białkowo-węglowodanowym, po siłowni u Ciebie może być samo białko. Żeby były efekty to postaw na formy treningu "cardio": aeroby, interwały, i tego typu...

[...] 100 22 1 0 99 Ogórek 100 1 0 2 10 Pomidor 100 1 0 2 15 Razem 30 2 81 468 4 posiłek (po treningowy) Tuńczyk w oleju 100 27 9 0 190 Ryż biały 100 7 1 77 344 Banan 100 1 0 22 95 Razem 35 10 99 629 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Co mogę dodać jako pełnowartościowe białko, może jakąś odżywkę białkową?

[...] wczorajszego dnia: Dieta: 5:30 śniadanie - płatki, migdały, siemię lniane, słonecznik, żurawina + jogurt naturalny. 9:00 przekąska - banan (wiem trzeba dać jeszcze białko - zakupię odżywkę białkową) 11:00 drugie śniadanie - ryż z warzywami + tuńczyk 14:30 przekąska - kubeczek twarogu wiejskiego oraz grapefruit 17:00 obiad - zupa [...]

A ja jeszcze odnośnie pytania o te opcje po treningu chciałbym się z czystej ciekawości zapytać: Czemu opcja: Po treningu od razu węglowodany złożone + białko Jest lepsza od: Po treningu od razu banan i posiłek węglowodany złożone + białko ?

[...] do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? Po treningowym unikaj tłuszczy, ze względu że w tym czasie organizm potrzebuję szybko uzupełnić glikogen i białko, a tłuszcz spowalnia wchłanianie założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Obserwuj jak [...]

Jak będzie najlepiej po treningu na siłce (razem z rozgrzewka trwa 1 h)? PO treningu zjeść banana i wypic białko, za 1h cyc + ryz czy po sam banan a potem ryz+cyc czy moze po trenie samo bialko a potem ryz + cyc? ryz + cyc moge miec kiedy chce po treningu gdyz trenuje w domu i bede mial juz ugotowane. Doradzcie ktora opcja naj.

[...] teraz jest deficyt 550kcal i dieta wyglada tak: gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 banan 360 3,6 84,6 1,08 tran 20 0 0 20 białko jaja 240 25,92 1,92 0 29,52 86,52 21,08 10.30 tuńczyk 130 30,55 0 0,78 papryka 150 1,95 9,9 0,75 banan 100 1 23,5 0,3 oliwa 15 0 0,03 14,94 [...]

[...] po treningu to staki też biorę więc bd musiał 30min odczekać bo z białkiem nie można mieszać , a z tego co mi wiadomo to twaróg jest długo przyswajalny nie(tzn mam na myśli białko)? więc chyba wybiorę żeby brać rano, np z koktajlem , a właśnie co do koktajli to co myślisz o takim składzie : 1x banan kostka twarogu szklanka mleka białko płatki [...]

[...] :-D Ja zazwyczaj owsiankę robię dzień wcześniej wstawiam do lodówki na noc i na drugi dzień podgrzewam 1' na 600 watt i wtedy jest świetna. Całość przejdzie smakiem owoców i białko rozpuści się idealnie. No ale tak jak mówię na drugi dzień nie wygląda już tak pięknie %-) Jeśli robie ją na szybko i zalewam wcześniej płatki wrzątkiem to tak ok 30" [...]

Wypiłem dzisiaj porcje (banan) smak mie wogóle nie podszedł kowałki owoców "czuc" co sie chwali a co do samego smaku to powiem ze jest JAK DLA MNIE beznadziejny. Rozpuszczalnośc dobra. Lae białko nie kupuje sie dla smaku :) pozdro i Dziaki w strone ACTIVITY za próbke i gadzety. pozdro

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]